抖音中最火的健身项目莫过于单杠，它能够瞬间挑战你的力量与平衡能力。单杠是靠双手抓住一根铁杠，用力挂在上面，同时进行复杂的动作，具有很高的挑战性。那么，这样的运动究竟能训练哪些部位呢？

1.训练上肢肌肉

单杠锻炼的重心在于训练上肢肌肉，特别是背部与肩部的肌肉，能够有效提高上肢肌肉力量和掌握力，增加背部肌肉厚度，使身体上半身更加美丽健康。

2.提高核心稳定性

单杠运动让你的核心稳定性提高到了极致，它不仅锻炼了腹肌，还锻炼了腰肌、臀肌、大腿肌肉等，对于长期开车、独立办公的人群来讲，是非常适合的。

3.增强平衡能力

单杠是需要在一个较为狭窄的空间上一次站、一次运动，这就需要身体平衡能力极高，不仅能够提高身体平衡能力，更能固定肌肉稳定性，提高肌肉反应速度与协调能力。

4.传递正念，提升气质

单杠需要全身心投入，借由单杠训练可以学会自我控制、释放负能量，激发正面情感，提升个人自信与自我价值感，因此在锻炼的同时，也在锻炼内心，提升气质总体素质。

5.锻炼下肢肌肉

单杠不仅仅能锻炼上肢，还能增强下肢的力量，比如臀部、腿肌、小腿肌肉等，这样不仅让你本身的平衡能力更强，耐力更强，增强下肢肌肉的均匀性，同时也适合减肥与塑形。

6.助力心理健康

单杠是一项极具挑战的运动，它能让人不断完善自己，无论是身体上的还是心理上的。长时间的运动能让身体很好地与大脑协调，提升自我调节能力，从而达到心理上的愉悦快感。

总的来说，抖音视频单杠的训练对于身体健康和塑形都有很大的益处。通过单杠的锻炼，能够提升身体的平衡能力、力量和稳定性、气质和心理健康注册，所以，无论是男生还是女生，都可以尝试一下。