抖音是一款流行的短视频应用，尤其在年轻人中间非常受欢迎，但同时也存在着沉迷问题，影响睡眠、学习和身心健康。那么，如何避免沉迷抖音，如何做好心理调适呢？

1.了解自己的沉迷情况

首先，我们需要认识自己的沉迷情况，了解自己抖音使用的时间和频率，是否会影响日常生活和工作。如果发现自己有沉迷的倾向，可以尝试设定每天使用的时间，或者与朋友、家人共同监督使用习惯。

2.寻找其他兴趣爱好

抖音可能是因为缺乏其他兴趣爱好而变成沉迷的原因，因此可以寻找其他有意义的事情来填补空缺。比如学习一门新技能、读书、健身或参加公益活动等。

3.减少使用频率

要避免沉迷抖音，就需要控制使用频率。可以尝试设定每天/每周使用的次数，或者将抖音放到一个不方便打开的位置，减少自动打开的概率。

4.理性对待抖音中的信息

在抖音中，很容易被一些煽情、低俗、误导性的信息所吸引，而且这些信息也可能会影响我们的情绪和价值观。因此，我们需要理性对待抖音中的信息，尽量过滤掉负面信息，学会关注有意义、有价值的内容。

5.做好心理调适

沉迷抖音可能是因为心理上的不适或者缺失导致的，比如压力大、孤独、无聊等。因此，我们需要学会做好心理调适，尝试去解决心理上的问题，建立健康的心理状态，从而避免沉迷抖音。

6.建立健康的生活习惯

最后，我们需要建立健康的生活习惯，比如保证充足的睡眠、健康的饮食、适量的运动和社交等。这样，身心健康的状态可以让我们更好地审视和控制自己的抖音使用习惯。

在使用抖音的同时，我们需要注意自己的身心健康，避免沉迷抖音。以上六个方面可以作为参考，帮助我们更好地控制自己的使用习惯，做到合理使用，健康生活。